Æg kost: fordele og skader, sorter

Dette er en diæt med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold. En persons interesse for mad falder, fordi der ikke er nogen skarpe stigninger i blodsukkerniveauet på grund af manglen på simple kulhydrater. Og ketoner produceret af leveren undertrykker sult.

Et for stort proteinforbrug belaster dog nyrerne, hvilket giver problemer med at fjerne affaldsstoffer. Du kan overholde en sådan diæt i en begrænset periode, og hvis din helbredstilstand tillader det. Hvis dit helbred forværres, bør du straks skifte til din sædvanlige kost.

Grundlæggende regler

For at programmet skal give maksimale resultater, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:

1. Drik mindst 1, 5 liter væske om dagen. Dette vil hjælpe med at forhindre problemer med fordøjelsessystemet.
2. Spis mange grøntsager eller drik fibre om morgenen.
3. Kyllingeæg kan erstattes med vagtelæg i forholdet 1 til 3.
4. Det sidste måltid bør være senest kl. 19-20.
5. Du skal sove mindst 8 timer om dagen, og gå i seng senest 22-23 timer.
6. Når du laver mad, kan du bruge krydderier og citronsaft for at forbedre smagen.
7. Det anbefales ikke at spise rå æg. De koges hårdkogte eller blødkogte. Andre fødevarer kan tilberedes på grillen, dampkogeren eller ovnen. Stegning uden fedtstof er acceptabelt.
8. Diæten bør ikke gentages mere end 1-2 gange om året.
9. For at opnå resultater på kort tid anbefales det at træne regelmæssigt. Du kan lave daglige morgenøvelser og gå i fitnesscenteret.
10. For at undgå et sammenbrud erstattes æg i sjældne tilfælde med andre proteinfødevarer - magert kød, fedtfattig hytteost.

Funktionsprincip

Ægget er lavt kulhydrat. For at kompensere for manglen på energi, hvis kilde er kulhydrater, bliver kroppen nødt til at omdanne fedtmasse til ketonlegemer. På denne måde opstår der et intensivt vægttab.

Fordele og skader

Fordele ved diæten:

• æg er en velsmagende selvstændig mad og kan være en ingrediens i forskellige retter;
• nem og hurtig tilberedning af ægbaseret diætmad;
• denne diæt er velegnet til personer, der er aktivt involveret i sport;
• ægprotein har en positiv effekt på negleplader, hud og hår;
• selv små portioner af retter med æg tilfredsstiller godt sulten.

Ulemper ved kosten:

• ubalanceret kost;
• Overskydende proteiner og mangel på kulhydrater kan føre til utilpashed, migræne og dårlig ånde.

Hvis der er nogen negative ændringer i dit helbred, bør du stoppe slankekure og konsultere en læge.

Varianter af ægdiæten

Der er flere typer ægdiæt.

Maggis 4-ugers vægttabsprogram er det mest effektive, fordi det giver dig mulighed for at tabe dig 25 kg. En yderligere fordel ved diæten er, at de opnåede resultater konsolideres i lang tid. På trods af programmets længde tolereres det let på grund af det store antal grøntsager og frugter i kosten. I 3 uger indtages fødevarer i begrænsede mængder.

Det 7-dages program involverer at spise 4-6 æg om dagen. Sørg for at have dem til morgenmad. Det er tilrådeligt at spise magert kød eller fisk til frokost eller aftensmad 2 gange om ugen. På 7 dage kan du tabe dig 10 kg. I nogle tilfælde er det muligt at forlænge diæten med endnu en uge.

Æg-orange diæten adskiller sig fra andre typer ved, at hele kosten er reduceret til hårdkogte æg, frisk grapefrugt og appelsiner. Dette program giver dig mulighed for hurtigt at tabe et par kilo. Hovedreglen er at drikke rigeligt med vand. Æg og citrus bør spises på skift og hver time i løbet af dagen. Det sidste måltid er senest 20-21 timer.

Den maksimale varighed af diæten er 5-7 dage. Den sikreste løsning er 3-4 dage. I denne periode kan du tabe dig 2-5 kg.

Tilladte og forbudte produkter

Ud over æg og citrusfrugter indeholder kosten mange flere tilladte fødevarer:

• kyllingefilet, oksekød, kaninkød;
• rød og hvid fisk;
• grøntsager;
• blommer, æbler og pærer;
• fedtfattige og usaltede mejeriprodukter/fermenterede mælkeprodukter;
• Te kaffe;
• krydderier.

Følgende er forbudt:

• sukker, honning;
• alkohol;
• kartoffel;
• mel og pastaprodukter; korn;
• creme fraiche, mayonnaise;
• chokolade, konfekture;
• nødder, tørret frugt;
• druer, bananer;
• eventuelle fedtstoffer;
• bløde oste;
• fedt kød.

Reducer saltindtaget.

Eksempel menu for ugen

Mandag menu:

1. Morgenmad - 2 hårdkogte æg, grapefrugt, 200 ml varm grøn te.
2. Frokost - kogt eller dampet kyllingefilet (160 g), 1 æg, appelsin.
3. Aftensmad - et stykke kogt kylling, 1 spsk. kefir

Tirsdags kost:

1. Kogt æg (1-2 stk. ), 1 spsk. citrussaft.
2. 150 g stuvet kyllingekød, citrus, 1 spsk. mineralvand.
3. 2 kogte æg, grapefrugt, 1 spsk. mælk.

Miljømenu:

1. 1 æg, 1 spsk. vand med citron.
2. 200 g kogt kalvekød, citrus.
3. Kogt æg (1-2 stk. ), 1 spsk. mineralvand.

Detaljeret kost for torsdag:

1. Damp omelet af 3 æg med krydderurter.
2. 2 kogte kyllingelår, salat, agurker.
3. 2 citrusfrugter, 1 kogt æg, 1 spsk. vand.

Fredags menu:

1. Salat af kogte gulerødder, 2 kogte æg, fedtfattig creme fraiche.
2. 2 gulerødder, 1 spsk. Appelsinjuice.
3. Stuvet havfisk, 1 kogt æg, 1 spsk. mineralvand.

Lørdags kost:

1. 150 g hytteost, 1 spsk. citrussaft.
2. 2 grapefrugter, 2 kogte æg.
3. Mineralvand i enhver mængde.

Søndagsmenu:

1. ½ citrus, kogt æg (1-2 stk. ).
2. 200 g kogt oksekød, appelsin.
3. Mineralvand i enhver mængde.

Hvad er de mulige kontraindikationer?

Gravide og ammende kvinder bør ikke gå på ægdiæt. Denne diæt er ikke egnet til personer diagnosticeret med følgende problemer:

• æg allergi;
• intolerance over for citrusfrugter;
• øget kolesterolniveau i blodet;
• sygdomme i det genitourinære system;
• leverdysfunktion.

Sådan kommer du ud af en diæt korrekt

De kommer glat ud af ægdiæten. For at forhindre vægten i at vende tilbage, skal du med jævne mellemrum fortsætte med at indtage diætmad, især i den første uge efter at have afsluttet vægttabsprogrammet.

Mulige resultater

På 7 dage kan du tabe dig mindst 3 kg, maksimalt 10 kg.